Nutre a tus ojos: Descubre los alimentos para una vista saludable
La capacidad de ver claramente el mundo que nos rodea es esencial para llevar una vida plena y activa. Cuidar nuestros ojos es una inversión en nuestro bienestar, por lo que podemos tomar medidas para mantenerlos en un excelente estado.
Además de las revisiones oftalmológicas con regularidad, la nutrición juega un papel fundamental en la salud ocular. A continuación te mostramos una lista de alimentos que promueven una vista saludable y explicaremos cómo incorporarlos en tu dieta diaria.
Zanahorias: Comencemos con el clásico, las zanahorias, estas son ricas en betacarotenos. Estos se convierten en vitamina A, un nutriente esencial para la salud ocular que ayuda a mantener la retina en buen estado y contribuye a la visión nocturna.
Espinacas y kale: Estas verduras de hojas verdes son ricas en luteína y zeaxantina, antioxidantes que ayudan a proteger los ojos de la exposición dañina a la luz solar y reducen el riesgo de cataratas.
Nueces y semillas: Nueces, almendras, semillas de chía y de lino son ricas en vitamina E y ácidos grasos omega-3. Ayudan a prevenir el daño oxidativo en los ojos y mantenerlos saludables.
Huevos: Son una excelente fuente de proteína y contienen luteína y zeaxantina, que son beneficiosos para la salud de la retina.
Naranjas y Kiwis: Estas frutas cítricas son ricas en vitamina C. La vitamina C es esencial para mantener la salud de los vasos sanguíneos en los ojos y ayuda a prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad.
Pimientos rojos: Los pimientos rojos contienen aún más vitamina C que las naranjas y los kiwis, además, son una excelente fuente de betacarotenos.
Legumbres y frijoles: Estos son ricos en zinc. Un mineral que ayuda a transportar la vitamina A desde el hígado a la retina y es esencial para una visión saludable.
Frutas de bosque: Arándanos, frambuesas y moras son ricos en antioxidantes que pueden ayudar a proteger los ojos del daño oxidativo y el envejecimiento.
Salmón y otros pescados grasos: Los pescados grasos; como el salmón, el atún y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3. Por lo que ayudan a mantener la salud de los vasos sanguíneos en los ojos y reducen el riesgo de enfermedades oculares.
Recuerda que la nutrición es solo una parte del cuidado ocular. Las revisiones oftalmológicas regulares son igualmente importantes para detectar y tratar problemas oculares en sus etapas iniciales. Te aconsejamos acudir con nuestros especialistas de optometría para obtener recomendaciones específicas. ¡En IDOC cuidamos tu visión!
